Массаж триггерных точек
Триггерная точка – это область сверхраждражимости ткани диаметром в несколько миллиметров, обычно (но не всегда) болезненная при сдавливании. Существует несколько разновидностей триггерных точек. Нашего внимания заслуживают так называемые миофасциальные триггерные точки.
Мио – значит связанное с мышцами, а фасция – это соединительная ткань, покрывающая внутренние органы, мышцы и связывающая их между собой. Дело в том, что когда на мышцу оказывается чрезмерная нагрузка, она напрягается (сокращается), и может случиться так, что после исчезновения нагрузки мышца уже не вернётся в прежнее состояние. То есть она остаётся напряжённой – спазмируется.
Но подвох в том, что спазмируется мышца неравномерно: одни области мышечных волокон спазмируются сильнее других. Как правило, это области, расположенные близко к костям, суставам или в центре брюшка (выпуклой части) мышцы, в которые можно углубиться пальцем. В итоге по ходу мышечного волокна образуются уплотнения, которые и являются триггерными точками. И они как бы стягивают всё волокно на себя, заставляя в итоге всю мышцу находиться в сокращённом состоянии.
Спазмированные мышцы, будучи неспособными полноценно напрягаться и расслабляться, ограничивают не только подвижность суставов, но и сдавливают кровеносные сосуды, нервы, вызывая тем самым нарушение питания тканей и боли. Такие боли именуют ещё как «миофасциальный болевой синдром». Также многие, наверное, слышали о психосоматике – это когда из-за постоянных напряжений в теле могут возникать психологические проблемы и некоторые физические симптомы (например, головная боль).
Также следует понимать, что если одни мышцы перенапряжены – то другие ослаблены, и наоборот. Так работают компенсаторные механизмы в теле. Поэтому правильнее говорить не о проблеме спазмированных мышц, а о дисбалансе. Напряжённые мышцы при этом будут плотными и часто болезненными при сдавливании, некоторых положениях тела, а ослабленные – наоборот, дряблыми, и их будет сложно напрячь.
*****
Что нужно сделать для решения проблемы? Расслабить напряжённые мышцы и укрепить ослабленные. С первой задачей превосходно справляется массаж, со второй – физические нагрузки, но даже если ограничиться только массажем, после расслабления спазмированных мышц ослабленные немного приходят в тонус.
Давайте ещё несколько слов скажем о боли в мышцах. В одних случаях боль ощущается постоянно или почти постоянно в тех или иных местах в теле, во вторых – только при определённых положениях или движениях тела, в третьих – только при надавливании на определённые точки, в четвёртых – боль никак не ощущается, но пальцами можно почувствовать уплотнение.
В третьем и четвёртом случаях проходим по всему телу и ищем уплотнения, болевые точки словно сапёр ищет мины. Повторюсь, они обычно располагаются в ямочках около костей, суставов или в центре брюшка мышцы. Найдя, используем приём ишемическая компрессия, а говоря по-русски, неторопливо надавливаем большими или указательным и средним пальцами, костяшками или основанием ладони до смягчения, исчезновения боли и ощущения тепла. Можно использовать также приёмы вибрации, растягивания, скручивания и другие, но самое главное – боль должна быть терпимой и не слишком продолжительной. Время от времени уточняйте не слишком ли больно. В большинстве случаев ткани смягчаются, боль исчезает и ощущается тепло уже за несколько секунд (да, именно так быстро), но иногда требуется несколько минут. И не забываем эти приёмы чередовать с поглаживаниями тела для успокоения нервной системы.
Обратите внимание, при воздействии на точку в одном месте может ощущаться боль в другой – это так называемая отражённая боль. И она указывает на связь данных зон через мышечно-фасциальные цепи (например, надавливаете на триггерную точку в районе плеча, а ощущения передаются в ногу).
В первом и втором случаях, когда боль постоянная или когда возникает при определённых положениях, движениях, спрашиваем, в каком именно месте она ощущается, в каких положениях или при каких движениях максимально усиливается, находим положение тела, когда боль терпимая, но уже на грани, и точно так же, как было описано пару абзацев выше, воздействуем на болевую точку.
Дальше часто следует продолжение: боль в этом месте прошла, но усилилась в другом. Там вторая триггерная точка, связанная с данным болевым синдромом. Находим её тем же способом и растворяем. Может быть третья, четвёртая и так далее – прорабатываем последовательно все точки до тех пор, пока боль не исчезнет полностью.
Если всё сделано правильно, то за относительно короткое время миофасциальный синдром устраняется и уходит боль, восстанавливается подвижность, улучшается самочувствие.
*****
Что ж, теперь у вас есть нужный инструментарий, который может очень выручить по жизни вас или кого-то. Намного эффективнее, если не вы сами себе делаете такой массаж, а кто-то вам, потому что, во-первых, самому себе больно сделать трудно, во-вторых, лёжа на кушетке или матраце проще расслабиться, а в-третьих, до собственной спины не так уж просто дотянуться.
Мио – значит связанное с мышцами, а фасция – это соединительная ткань, покрывающая внутренние органы, мышцы и связывающая их между собой. Дело в том, что когда на мышцу оказывается чрезмерная нагрузка, она напрягается (сокращается), и может случиться так, что после исчезновения нагрузки мышца уже не вернётся в прежнее состояние. То есть она остаётся напряжённой – спазмируется.
Но подвох в том, что спазмируется мышца неравномерно: одни области мышечных волокон спазмируются сильнее других. Как правило, это области, расположенные близко к костям, суставам или в центре брюшка (выпуклой части) мышцы, в которые можно углубиться пальцем. В итоге по ходу мышечного волокна образуются уплотнения, которые и являются триггерными точками. И они как бы стягивают всё волокно на себя, заставляя в итоге всю мышцу находиться в сокращённом состоянии.
Спазмированные мышцы, будучи неспособными полноценно напрягаться и расслабляться, ограничивают не только подвижность суставов, но и сдавливают кровеносные сосуды, нервы, вызывая тем самым нарушение питания тканей и боли. Такие боли именуют ещё как «миофасциальный болевой синдром». Также многие, наверное, слышали о психосоматике – это когда из-за постоянных напряжений в теле могут возникать психологические проблемы и некоторые физические симптомы (например, головная боль).
Также следует понимать, что если одни мышцы перенапряжены – то другие ослаблены, и наоборот. Так работают компенсаторные механизмы в теле. Поэтому правильнее говорить не о проблеме спазмированных мышц, а о дисбалансе. Напряжённые мышцы при этом будут плотными и часто болезненными при сдавливании, некоторых положениях тела, а ослабленные – наоборот, дряблыми, и их будет сложно напрячь.
*****
Что нужно сделать для решения проблемы? Расслабить напряжённые мышцы и укрепить ослабленные. С первой задачей превосходно справляется массаж, со второй – физические нагрузки, но даже если ограничиться только массажем, после расслабления спазмированных мышц ослабленные немного приходят в тонус.
Давайте ещё несколько слов скажем о боли в мышцах. В одних случаях боль ощущается постоянно или почти постоянно в тех или иных местах в теле, во вторых – только при определённых положениях или движениях тела, в третьих – только при надавливании на определённые точки, в четвёртых – боль никак не ощущается, но пальцами можно почувствовать уплотнение.
В третьем и четвёртом случаях проходим по всему телу и ищем уплотнения, болевые точки словно сапёр ищет мины. Повторюсь, они обычно располагаются в ямочках около костей, суставов или в центре брюшка мышцы. Найдя, используем приём ишемическая компрессия, а говоря по-русски, неторопливо надавливаем большими или указательным и средним пальцами, костяшками или основанием ладони до смягчения, исчезновения боли и ощущения тепла. Можно использовать также приёмы вибрации, растягивания, скручивания и другие, но самое главное – боль должна быть терпимой и не слишком продолжительной. Время от времени уточняйте не слишком ли больно. В большинстве случаев ткани смягчаются, боль исчезает и ощущается тепло уже за несколько секунд (да, именно так быстро), но иногда требуется несколько минут. И не забываем эти приёмы чередовать с поглаживаниями тела для успокоения нервной системы.
Обратите внимание, при воздействии на точку в одном месте может ощущаться боль в другой – это так называемая отражённая боль. И она указывает на связь данных зон через мышечно-фасциальные цепи (например, надавливаете на триггерную точку в районе плеча, а ощущения передаются в ногу).
В первом и втором случаях, когда боль постоянная или когда возникает при определённых положениях, движениях, спрашиваем, в каком именно месте она ощущается, в каких положениях или при каких движениях максимально усиливается, находим положение тела, когда боль терпимая, но уже на грани, и точно так же, как было описано пару абзацев выше, воздействуем на болевую точку.
Дальше часто следует продолжение: боль в этом месте прошла, но усилилась в другом. Там вторая триггерная точка, связанная с данным болевым синдромом. Находим её тем же способом и растворяем. Может быть третья, четвёртая и так далее – прорабатываем последовательно все точки до тех пор, пока боль не исчезнет полностью.
Если всё сделано правильно, то за относительно короткое время миофасциальный синдром устраняется и уходит боль, восстанавливается подвижность, улучшается самочувствие.
*****
Что ж, теперь у вас есть нужный инструментарий, который может очень выручить по жизни вас или кого-то. Намного эффективнее, если не вы сами себе делаете такой массаж, а кто-то вам, потому что, во-первых, самому себе больно сделать трудно, во-вторых, лёжа на кушетке или матраце проще расслабиться, а в-третьих, до собственной спины не так уж просто дотянуться.
04.01.2020
Поделитесь статьей в соц. сетях